w domu

Chleb, bułka w szkole/pracy rozumiem zjeść. Ale w domu bazuj na ryz/makaron... 4297 kcal nie wiem jak to wyliczyłeś. Moim zdaniem cala dieta do wymiany. Masz na forum przykładowe diety i wzoruj się na nich. Baton Lion- możne być zjedzony czasami jak nie możesz żyć bez słodyczy. A i ja tu w ogóle mięsa nie widzę szynka odpada. Nikt tu ci diety nie [...]

Mało mało jednak tylko tyle czasu mam robie 2x po 2h trening fbw siłowy w tym ćwiczenia złożone dodatkowo raz w tyg brzuch w domu Żeby było git , to lepiej kazda partia trenowana 2 x w tygodniu . Ale wiadomo nie jesteś zawodowcem to nie bedziesz układał życia pod trening a trening pod życie . Sam wiem po sobie że chęci były na cardio w dnt ale [...]

[...] z forum, a jesli juz dochodzi do takich sytuacji ze niechce sie nawet z ludzmi widywac to sygnal ze czas interweniowac bo moze sie skonczyc niedobrze takie siedzenie w domu. A co do Grasika, to wątpie zeby wiedziala na wlasnej skorze co to jest prawdzia depresja, bo ona jest zawsze usmiechnieta i wesola . Moze miec najwyzej jakies [...]

Wieczorem w domu uzupelnie ankiete. Bialka liczone na 30% bo przy wiekszym akcencie na ww mega napuchniety chodze - jestem endomorfikiem. Równie dobrze możesz podbić kalorie tłuszczami MCT typu olej kokosowy czy masło. Niekoniecznie musisz zwiększać węglowodany. Wszystko zależy od konkretnego celu, ale udział białka nie powinien przekraczać 30% w [...]

Też jestem za boldami dla Klufczyka, Krzabra i Gregora /kolejność przypadkowa/. [= Wszędzie chłopaków pełno, brakuje ich jeszcze tylko u mnie w domu.

[...] na palcach stojąc 4 serie, 12-6 pow. Do tego jeszcze dojdą różne ćwiczenia z zakresu szybkości, zwinności i gibkości które będę wykonywał albo na siłowni albo podczas treningu biegowego albo w domu. junior-23 jeśli masz jakieś spostrzeżenia proszę pisz jeśli by jeszcze ktoś mógł pomóc z treningiem biegowym bardzo prosze o jakieś wskazówki:)

nie mam innego wyboru ze tak powiem 90% moich znajomyc nie cwiczy a 10% cwiczy bicek i klata w domu %) no i nie boje sie maxów nie robie raczej Zmieniony przez - david91 w dniu 2008-12-28 16:51:32

jak narazie to zadnego miesnia tam nie widac :P chlopie ty sobie nie zawracaj glowy kreatynami i witaminami zacznij pozadnie jesc i dopiero a nie wygladasz jakby ci w domu jesc nie dawali:P zarcik :P ale naprawde micha micha i miach :d jeszcze raz

Znam Kamila Kosowskiego jest z mojego miasta czasem bywa umnie w domu,Waldemara Przysiude gdy grał w Ostrowcui to tyle.

[...] przepuklina ledzwiowa. Obecnie jestem rehabilitowany. Moge cwiczyc na ciezarach ale nie moga to byc hardkorowo obciazajace cwiczenia na lędźwia niestety. Generalnie kwestia jeszcze otwarta i do przemyslenia czy kontynuowac siłownie w innym klubie od stycznia czy zaczac trenowac w domu. Zmieniony przez - Astral w dniu 2012-12-01 19:41:52

[...] może były intensywne ale na tą partie trwały ok.15-20min reszta czasu to kondycyjne,nogi uda pośladki ręce i tym podobne.Już sama nie wiem co myśleć może trochę przesadzałam(2godz dziennie 6x w tygodniu i jeszcze po godzinie w domu rano),a jakie cwiczenia są dobre na wzmocnienie pleców proszę o poradę z góry dziękuję i pozdrawiam poli

Ta waga to chyba sama skóra i kości. Jak masz kuchenkę w domu to możesz sobie ugotować co chcesz, jaka tu filozofia? Możesz zrobić kilka dań na raz, każde na innym palniku żeby zaoszczędzić czas. Jak nie masz pomysłów co jesć to możesz popatrzeć w dziale kuchnia sfd albo google.

Kurde... to co mi matka gada, że ona jak se zrobi 200 przysiadów to po kilku dniach czuje normalnie, że miesci sie w spodnie, i ze ona czuje te kilka deko mniej Hmm... narazie mi sie nie chce biegać, latem bedzie o wiele wiecej tego ruchu fizycznego. Ja chyba popróbuje z tymi przysiadami w domu :P

[...] dziennie płatków owsianych. Możesz też ogarnąć czasem jakiś twaróg z ryżem -> mix plus dodatki i też pijesz. Gainer to rozwiązanie najprostsze i napewno dobrze go mieć w domu i oczywiście białko (podstawa), ale to bardziej w sytuacjach awaryjnych niż stałe włączenie do diety. Bo jak rozumiem to nie masz problemu z przemieleniem swojego [...]

Kazimierzuuuu - jak ma narzędzia to niech ćwiczy w domu. Jak ma problem z motywacją to i siłownia nie pomoże!

a jak te odwodzenia , przywodzenia robisz? na wyciągu jakoś czy to może nie był trening w domu? Na wyciągu dolnym stojąc, lewa, prawa.

wg mnie jezeli chesz tylko cwiczyc w domu wiec tak: pompki to podstawa klatka pracuej i plecy i treceps, mozesz w waskim uchwycie srednim i szeroki. tezez mozesz robic mnale ruchy i pompowac klatke. Potem drazek to tez jest podstawa. a bicola i tricepsa mozesz robic chantlami tylko ze np 3 serje po 12 10 8 powtorzen, jak robisz bicepsa to [...]

[...] z 3jaj + pomidory ( np. pon. białko 30g, wtorek jajecznica itd.) 6:30 owsianka + rodzynki + oliwa 20g Szkoła: gainer dwie porcję po 75g koło 9:40 i koło 12:25 14:30 ryba/mięso + ryż brązowy + pomidor + 20g oliwy 17:00 obiad w domu + orzechy włoskie + pomidor 19:30 makaron + twaróg + orzechy włoskie + warzywo 22:00 białko 30g + 100ml mleka

Michaił, możesz powiedzieć coś więcej o możliwościach sprzętowych (oczywiśćie chodzi o dziewczyny). Bardzo chętnie zacznę ćwiczyć razem z wami :) tylko powiedz czy znajdą się ćwiczenia do wykonywania w domu. Czy te grupy będą podzielone na np. odchudzających się, modelujące sylwetkę itp. Monia

Poszukaj sobie cos takiego jak "ABS II", ja mam go w .pdf wiec pewnie i takiego znajdziesz w sieci. Jezli masz w domu drazek to to bedzie najlepszy plan treningowy dla Ciebie :]